想不想听冷面笑匠全联先生邱彦翔，以及拥有4个孩子却仍然活力十足的马克妈妈如何纾压？邱彦翔透过“对有兴趣的事情百分百专注”纾解平日工作累积的压力；马克妈妈则透过“规律运动”释放脑内多巴胺（dopamine），让紧凑的生活找到释放的出口。
■全联先生》专注当下，就是最好的纾压
当压力来袭，很多人会在第一时间就被负面情绪淹没，被种种“我不行了”、“我根本做不来”、“都是因为我事情才会搞砸”等想法牵着鼻子走，但其实这些都是因为没有专注在当下所引起的。
过去自己不够好，那就现在做好；未来的事情不知道，能掌握的只有现在。邱彦翔说，无论是做什么事情，只要“活在当下”，就是最好的纾压方法。工作时尽全力，吃喝玩乐时也尽全力，要做，就要做到最好。
在没有工作的时候，邱彦翔私底下培养了很多兴趣，让他可以在对这些事物的专注中找回对自我人生的方向感。他是个疯狂的“DIY迷”跟“摇滚迷”，没事的时候会跑到汽车废弃场找寻可用的零件、研究如何改装车子；或是在过年期间到处趴趴走，看路边有没有人不要的旧家具，他就将它们买下来，回家自己敲敲打打做成独一无二的专属家具。
看似只是兴趣，但在DIY的过程中，其实也是一种对自我的掌握与极致的专注。工作上，每个人多多少少都有身不由己的时候，但在DIY的过程中，你却能完全随心所欲，从中摆脱自我设限的心魔，也建立自己的信心。
也是摇滚迷的他，曾经说过摇滚乐是他人生前进的动力。摇滚乐的歌词常常都具有批判性，因此过程中就不只是单纯听音乐而已，而要去理解歌词，甚至研究歌曲的主唱还有乐团背景。在摇滚乐中，他可以把现实生活中的烦恼跟压力都抛开，把身体和心灵全部交付给音符和节奏。
最后，他给所有职场中的年轻人建议，活在当下很重要，让自己可以每天都变得更好；在工作中找到自己的成就感，如果做不成自己最喜欢的工作，也要善用下班后的时间去实现自我，找出自己有热情的兴趣。
■马克妈妈》运动加小确幸，健康又纾压
现代新女性们常常对自己的人生有着这样的想象：有一份令人称羡的工作、有个疼爱自己的老公、有乖巧可爱的小孩，当然，更重要的是还要有着窈窕的魔鬼身材跟冻龄的天使面孔。生活充满挑战，也充满热情，就像永远闪闪发光的星星……。于是乎，马克妈妈的出现成了许多女性的榜样！上面句子提到的美好幻想，在她身上都一一实现：她是《我的狗》杂志总编辑、老公超疼她、有4个就像乖巧小可爱的小孩，而且她靠着跑步、运动，让自己从大婶样重新变回少女体态，鼓舞了所有女性朋友。
更重要的是，马克妈妈是个永远散发正面能量的人，如果你见过她，你一定会随着她开朗的笑容而微笑；如果你跟她通过电话，你也会因为她温暖的声音而被疗愈；如果你看过她的插画，你会被她的幽默搞笑逗乐；如果你追踪她的粉丝专页，也会被她凡事乐观、阳光的po文而充满活力。那到底，她是怎么让自己活力满满、活得又开心又美丽呢？她的纾压妙方到底为何？
主计总处曾经有过一项调查，上班族妈妈们每天花在顾小孩、煮饭、拖地洗衣等家事的时间超过3个半小时。也就是说，当结束了伺候老板的8个小时后，还得回家继续伺候老爷、少爷、大小姐3个半小时。像陀螺一样转不停的妈妈们，身心俱疲、牺牲自我，进而出现负面情绪如沉重感、控制不了愤怒，如果是责任心重的妈妈，还可能会因为小孩成绩不好、或是其他问题而长期自责，并失去对自我的信心。时间一久，自然而然失去少女时代的美丽笑容，进一步加深生活的压力与负担。
马克妈妈为了不要变成这样，决定调整新的生活步调，排定每天只工作5个小时（？），留时间给自己跑步，透过跑步去调整心境，“跑步很特别，它让你跟自己对话，跑一跑，心就会安定下来。”
运动为什么可以纾解压力？根据美国学者Dietrich 与 McDaniel研究，跑步可以提高血液内一种叫endocannabinoid的浓度，这类物质可以减少痛楚、令人感到安宁，也能激发脑部释放多巴胺。所以，跑步的确有让人心情愉快的效果。
最后一点则是女人们的最爱——用小确幸让自己转换心情。马克妈妈在压力大的时候就会跟老公告假，让自己沉浸在SPA、洗头发、做指甲等等女生专属的享受，这样回到家之后又会是一尾活跳跳的妈妈。“上班族很常有Blue Monday，如果你真的特别讨厌某一天，就故意在那一天安排一件你喜欢的事情，好比固定在星期一去洗头发，这样你就不会每到星期一就觉得压力大了。”
最后马克妈妈也提醒大家，一定要为自己的人生设定目标，就像她自己因为喜欢画插画，所以一直往这方面努力一样，唯有有目标的人生可以带给你最多的喜悦。
编辑：陶媛
