腿抽筋大部分人应该都是经历过的，在生活中，没有人会保证自己的腿是可以不抽筋的，特别是在天气比较凉爽的时候，这个时候是很容易出现小腿抽筋的情况的，在夜间睡觉的时候就更常见了，那么都有哪些方法能预防小腿抽筋呢？一起来了解了解吧！
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一，如果我们的鞋子是不合脚的了，那么就会让腿部感觉到不适了，肌肉就很容易发生痉挛，这就导致了小腿抽筋情况的出现了。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了，不过我们也要注意了，最好就让自己把杯子盖好了，不要让我们自己的腿部着凉了，如果着凉了，那么就容易出现小腿抽筋的情况了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
上面介绍的这些，大家都了解了吗？要想防止抽筋的情况出现，那么就需要注意生活中的一些细节了。上面给大家推荐的一些好方法，是可以帮助我们预防小腿抽筋的情况的，注意保护我们的腿部，对于以后的生活也是很有意义的，不要错过了。
