冬季的严寒气候，加上老人本身就是很怕冷的群体，面对老寒腿该怎么办呢？冬天天气寒冷，虽然阳光高照，但是也抵挡不了入骨的寒意。这个季节对于老人来说，需要非常谨慎，特别是有老寒腿的老人。那么老年人如何暖腿呢？一起来看看吧。
老人冬季怎么保暖腿部？
按摩
双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10~20遍，可刺激下肢血液循环，使腿部保暖，还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。
揉穴
涌泉穴位于脚心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，直到有热感为佳，就能帮助双脚保暖，并且起到暖肾、保肾的作用。
甩腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
拍腿
弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
揉膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。
搓脚
双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。脚部着凉后，每天这样揉搓脚趾5分钟即可。
抬脚
每天将双脚抬起2~3次，使双脚平行或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
老人冬季怎么锻炼腿部？
干洗腿
锻炼前先活动一下四肢，然后坐在凳子或床沿边，用双手抱住一侧的大腿，然后从大腿根部自下往上揉搓，直至脚踝，然后再从脚踝从下往上按摩回大腿根部，大约20次之后，再用上述的方法按摩另一只腿。这样按摩可以是关节灵活，促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。
揉腿肚
将腿平放在床上，双手夹住小腿肚，然后左右旋转揉动，每侧揉动20-30次为1节，共6节。有利于疏通血脉，增强腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有个“承山穴”，在揉动时配合按压此处的动作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。
扭膝
双足平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后顺时针转动数十次，然后逆时针也揉动数十个。有助于疏通血脉，对治疗下肢无力和膝关节酸痛有一定的疗效。长期坚持能增强膝关节韧性。
扳足
坐在凳子上，两腿伸直，头微低，身体微向前倾，然后用手指扳脚趾20-30次，长期坚持可以锻炼腿脚，增加腰部力量。
搓脚
先将双手搓热，然后用手掌搓脚心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，对预防轻度失眠有效。
