人们都知道，要想生育的话，强壮的精子是十分有必要的，只有拥有了健康的精 子，才能更好的享受健康的生活，这样精子和卵子的结合，才能为你孕育更加聪 明的宝宝，那么对于很多备孕期间的男性朋友而言，应该加强饮食调理和营养， 拥有强健的精子的方法有哪些呢？让我们一起来详细的了解一下吧。
拥有强健的精子的方法：
1.富含蛋白质与精氨酸的食物
精子主要成分是蛋白质，优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质 的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸 是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼 、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2.富含矿物质与微量元素的食物
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微 量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫 力、荷尔蒙的重要营养素。人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌， 锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主 ，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖 系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所 在。补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品> 动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。
3.富含各种维生素的食物
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。 其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小 管再生，以及增强精子活力的多种作用。
4.富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对 生精很有益处。
5.富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还 含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏 ，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
6.富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富 的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
7.富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力 。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
精子质量的好坏也是直接决定着宝宝的健康程度，所以说备孕不仅仅是女人一个 人的事情，以上为大家推荐的拥有强健的精子的食物，你怎么会错过呢？如果你 想要提高精子的质量，不妨多吃这几类食物，同时还应该学会加强体育锻炼，这 样强壮的身体当然有高质量的精子了。
