夏天跑步很辛苦，但是也有一些方法来减轻炎热的影响。了解这8个方法，对喜欢跑步的人会有帮助。
1
选择最凉爽的时间
在气温相对较低的清晨和夜晚，是不错的选择。没有在清晨运动的先例？其实在清晨运动同样可以提升你的状态，让你有好心情。
如果你的训练日程时刻很难修改，那么可以考虑转移到健身房进行，那样你就无需对抗炎热了。
2
及时补充水分
跑步之前，至少喝一杯水（多于220毫升）并让你的排汗系统进入最佳状态。跑步的时候，你可以带着跑步水袋（市场已经有专门的水袋销售）跑步。如果你不喜欢随身携带那么多东西，也可以设计一条沿途有多个小卖部的路线，沿途可以补充水分。跑步之后也要补水。饮用含有电解质的运动饮料更好。
3
靠近水边跑步
河流、湖泊旁边通常都会更凉快，还会有时时的凉风。
4
在树荫下跑步
如果可能的话，在公园里跑或者找一条僻静的林荫路。沥青路面不但太热而且向上辐射热量，会让你体会热锅上的蚂蚁的感受。
5
穿浅色透汗运动衫
浅色衣服反射热量，让你更凉快。宽松一点的衣服，可以让风透过衣服，把皮肤的热量带走。不要穿棉质衣服，因为出汗之后它们变得又重又不透气。
6
涂防晒霜
这样不仅会避免有害的紫外线，而且这涂层还会让你的皮肤和体温更低。阴天也不要忘记涂一点。选择SPF30的防晒霜或更高的。
7
选择正确的头饰
你散失的大部分热量是通过头部的，所以在夏天跑步更要保持头部凉爽。选择透气凉爽的遮阳帽，而不是密实的棒球帽。
8
尝试预冷
在跑步前让你的体温稍稍降低一点，这样你能跑得更远。除了穿着市售的“冰背心”外，你也可以坐在空调房间里喝一杯清凉饮料。
