产后恢复是每一个生完孩子后宝妈的头等大事，如果产后恢复的好可以帮助产妇重获第二次生命，使原本身体的一些小疾患可能因此而解决，相反，如果产后没有恢复好，可能会留下各种后遗症。产后恢复需要兼顾到身体的方方面面，如子宫、乳房、生殖、内分泌、疼痛、形体和心理等。

腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当怀孕或者腹部增大时，腹白线被拉伸、变薄，左右腹直肌间的距离变宽，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就叫做腹直肌分离[1]。除了怀孕，肥胖、腹水等导致腹腔内部压力增大的情况，也是导致腹直肌分离的危险因素。

腹直肌分离影响妈妈的不仅是颜值，而且还会有以下不良影响哦！

腰酸背痛 腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

内部器官移位，下垂 因为腹直肌分离导致压迫内部器官，容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

尿失禁 有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

想要拯救腹直肌分离却又不知道该怎么办？小柔给爱美的辣妈们支招，分享4种拯救腹直肌分离的有效方法，不管是准妈妈还是产后妈妈，都赶快收藏转发吧！

01

保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢？这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

02

增强腹直肌训练

想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下，顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

03

通过手术修复

划重点！如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的，可以到医院向专业的医生进行询问，考虑是否需要通过手术的方式修复。

04

穿美体内衣

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智慧的女人精通于管理自己的生活，让产后如少女般无痕更懂得管理自己的身材与健康!