“仰泳”法：两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。(如图1)
扒墙法：在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。(如图2)
棒推法：找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。(如图3)
垂手画圈法：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。(如图4)
温热法：每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
以上方法如能坚持半年以上，将关节囊粘连拉开，肩周炎就能痊愈。不过，值得提醒的是，肩周炎发难后，即使疼痛得很厉害，也千万不要随便找人按压，否则可能会影响到其他部位，甚至造成损伤。
久久健康网友情提示：因此，我们建议出现肩周炎应尽早查明病因，有的放矢进行治疗，防止因拖延导致关节僵硬造成终身残疾。
(实习编辑：刘晓明)
