水肿出现的原因有很多，对上班族来说，平时应该注意睡前的一些小习惯，大家要注意做好预防。很多的人上班需要长时间的着，或者是站着，但是在下班之后很多人发现自己的腿有点粗，这有可能是因为水肿造成的，主要是血液循环流通不畅，导致淋巴管堵塞，所以，会造成水肿大家需要注意一些消除水肿的方法，上班族需要注意了解消除水肿方法。
体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等，陈朝宗中医师表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。
多多按摩消除水肿
先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况。
平时饮食重在清淡
容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢，会增加水肿情况。
上班族运动推荐
平躺在垫子上，并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度，保持腿部平直，坚持10秒钟，放下后换抬左脚。各做10次。
保持背部平直，先将右腿抬至胸前，双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟，放下后换左腿各做10次。
将脚趾尽量向下弯曲，坚持5秒钟，再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次。
放松腿部肌肉，用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下，可促进腿部的血液循环。
改善身体的水肿大家应该做好预防的工作，还应该改善自己的饮食，睡前尽量的少喝水。平时生活中一定要注意自己的身体调理，而且要注意一些保健事项，平时生活中不要长时间坐着，在工作一段时间之后，应该在原地来回走动，这样有助于缓解疼痛，而且也有利于促进血液循环，以免造成不良后果。
