所有的男性都希望自己的身体能够足够强壮，这样不论是在工作上还是在生活上都有很大的帮助。而且，现在很多男性都缺乏运动，想成为肌肉男，那就应该多吃下面四种素食。效果真的会让你吃惊哦!

1、藜麦

联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

2、坚果

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

3、豆豉和豆腐

这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

4、种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

当然，除了这些素食之外，建议男性在平时应该多吃一些低脂的冰激凌，因为在这种食物当中，有一定的巧克力成分，所以可以为男性补充大量的镁。有了镁，男人的肌肉就有了足够的营养来发育。

（责任编辑：zxwq）