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患有慢性支气管炎哮喘,平时该如何护理
2024-05-27

建议着重骑自行车、跑步等很多运动,人是在做着重复性动作。这时可以用数数(心里数)与重复动作相结合。例如跑步,可以跑一步数一下数,这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼,就是换手记数法换手记数法:人的左脑半球支配右手(脚)运动,右脑半球支配左手(脚)运动。

对于那些没有运动习惯的人,单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法:当一只手活动(重复性动作)几下(一般4,5下),相应的脑半球刚感到厌倦(还没累)时,马上换手接着活动(重复性动作)几下,相对应的脑半球不会马上厌倦,过一会儿厌倦了接着换手(初练时,请体会刚换手时新鲜的感觉),这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间。比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数,例如:左手活动5下,换右手时要从6接着数(即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字),数到100时再从1数,这样反反复复只是在数1-100,记数上有节奏的数123、456、……,在头脑中记数上有个节奏上的顿挫(但不影响运动的连贯性),数到最后979899,10012就自然衔接上了,这就是标题百连环的含义。

记数要连贯清晰,所以中间不要听文字广播,不要和别人说话,但可以听一些曲子。如果数错了接着数,记不清了从50开始数。运用换手记数法,可以轻易地做长时间运动尤其是按摩(广义),因此可以治疗很多疾病。二、对颈腰脊椎病、慢性咽炎、心脑血管疾病、高血压、失眠、五官疾病、抑郁症等疾病的治疗:应用换手记数法做颈(腰)绕环――世界上最好的颈腰脊椎按摩法。

把左绕环看成左手运动,右绕环看成右手运动,就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环,可以根据身体情况选择行走式(老年人应慎重)、站立式或坐式、和靠在沙发上做三种。绕环时不要用力,也不要太快,要尽量放松颈部,象打太极拳一样平缓连贯,开始练习时绕环幅度要小(小圆锥运动)。这样一次至少做十分钟以上,做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症:若无法入睡,马上起床靠在沙发上,闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上(绕环要非常轻缓),呆一会儿再躺下就容易睡着。

由于这是一种按摩式的轻松运动,练习一段时间后可以加长绕环时间,高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做,对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。当有脊柱侧弯、脊椎强直等脊椎病时,要做行走式或站立式颈部绕环和站立式腰绕环两处运动。每处一次都要十分钟以上,根据病情来调整绕环的幅度、频率、时间及次数。

对严重一些的脑疾病,如脑中风的康复治疗,除做颈部绕环外,还要做换手记数式干洗头、按摩头面部穴位等很多方法联合治疗。这里介绍一种非常有效的方法:活动手指对治疗脑病非常有用,我有一种手指运动:交替弯折各手指:大拇指―食指―中指―无名指―小指―无名指……从左到右再从右到左,弯折一下手指数一下数,经过几个月的练习熟练后,对脑疾已有一定的治疗效果,这时再加上另一只手不同的重复动作。记数、左右手不同的重复动作三者结合并同步起来。用一只手的重复动作(可以拿个矿泉水瓶做)来加强另一只手的手指运动(手指的弯折力度及速度),这样加强的信号反馈到大脑,会大大提高脑病的治疗效果。三、对心肺等内脏器官的治疗及外部肌肉的锻炼――甩石记数行走法走路时一只手里握个石头(水瓶更好,一斤左右为宜,老年人可选择轻的水果之类),一边走路、一边甩手中的石头、一边记数,三者同步。甩石法一只脚蹬地时同侧手臂向前摆,使甩手与行走协调起来。前摆数一下,后摆数一下,就与步数一致了。记数记甩手数即可。

甩手采用类似于正步走的甩手方式,是条斜线,有扩胸作用,增加了肺的气体交换,长期锻炼能使心肺病得到治疗。甩石行走时腰腹也在用力,长期这样练,其内部的肝肾胃等内脏的慢性病也能得到治疗。由于此法有一定的强度,要根据病情和身体状态选择频率(快慢)和幅度(此法可与第二条中的手指运动相结合)。

甩石记数行走法的一种特殊形式:仰卧在床上,两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动,同时记数。最低点记一次,最高(顶)点记一次。应用换手记数法,两只手臂换着做并连续记数,很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式,休息的同时也得到了锻炼,对卧床的病人及体弱者很适合(还可以将抬举与手指运动结合到一只手臂上)。也可以做单手曲臂扩胸运动再换手记数。

肺功能不好的人可能有一种体会,就是感觉胸内总有一团浊气,怎么也排不出去。这里有个解决办法:做单手曲臂扩胸(可以在床上做),动作尽可能快一些,使心跳及呼吸加快,加速气体交换。由于可以不断换手,即便是很快地做,也能坚持很长时间。

如果做得时间足够长(至少半小时以上),做完后会有肺内的浊气消除的舒畅感觉。长期这样做(室内空气要好),会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人,这种办法达到了剧烈运动一样的效果。心脏不好的人扩胸速度要慢慢提。