1、不良习惯：听电话时用头和肩膀夹着听筒。

理由：工作太多，业务繁忙，接电话的同时还要做其他的事。

对健康的危害：打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位。这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位。

解决办法：如果你实在是不能用手握着听筒，那就来一套耳机式电话系统吧，这恐怕是惟一的解决之道了。如果只能用肩膀夹着听筒，那就只有每听一个电话换一侧肩膀了，至少可以将压力平均分配给两个肩膀。经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。

2、不良习惯：每天饮用大量咖啡

理由：由于过度疲劳，睡眠不足，所以需要咖啡来帮助开始一天的工作生活。

对健康的危害：咖啡因需要12个小时以上才能离开身体，所以太多的咖啡会让人变得精神亢奋。

解决办法：咖啡要少喝，每天以2到3杯为限，多喝低咖啡因的饮料或是茶。咖啡喝完后，马上开始喝水。水可以加速滞留在身体内的刺激物质的排出，从而减轻咖啡因的作用。

3、不良习惯：喝水很少，短时间内大量饮水。

理由：工作量大，琐事缠身，平常想不起喝水，直到感觉口干舌燥，才集中大量喝水。

对健康的危害：长时间缺水对人体的各个器官的危害都非常大，而口渴时的狂饮、畅饮对身体健康危害最大，短时间内集中大量饮水，血液和间质液就补充衡释，水渗透到细胞内使细胞肿胀而发生水中毒。

解决办法：每天到办公室的第一件事就是接一杯水放到自己的面前，或写一个字条贴在电脑上，时刻提醒自己要按时喝水。

4、不良习惯：跷二郎腿

理由：长期保持一种坐姿后，人们习惯性跷起二郎腿

对健康的危害：二郎腿姿势不仅不雅，还会使腿部的血流不畅。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，那么这个姿势将使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇，如果跷二郎腿时间过长，那么静脉血栓也许就此缠身。

解决办法：每工作一个小时左右，站起来活动一下，在办公室里走几圈，这样在坐下来的时候自然就不想跷二郎腿了。

5、不良习惯：憋尿

理由：手头工作太多，脱不开身，总想再忍忍。

对健康的危害：长期憋尿可能引起膀胱损伤，肾周围脓肿等病症，甚至还会引发“心”病。憋尿可引起生理和心理上的紧张，导致高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。

解决办法：如果憋尿一段时间后，除了尽快将尿液排出外，最好的方法就是再补充大量水分，强迫自己多小便几次，这样对膀胱有冲洗作用，可以避免膀胱内细菌的滋生。

6、不良习惯：伏案午睡。

理由：经常熬夜，睡眠不足。办公室空气流通不畅，缺氧导致容易发困。

对健康的危害：很多人习惯伏案小憩，其实这是很不健康的。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

解决办法：午餐后吃一点具有提神醒脑作用的高蛋白的零食，如一把干果或是低脂肪的酸奶。

7、不良习惯：喜欢把空调温度调得过低

理由：由于工作压力过大，容易心浮气躁，血流加速，使体温升高。

对健康的危害：，空调温度过低会导致头痛、感冒、热伤风，引发呼吸道疾病。

解决办法：缓解工作压力，遇事心平气和。另外，从人体机能方面考虑，最合适的温度是26℃，室内外温差不宜超过7℃。

8、不良习惯：习惯驼背坐着

理由：长期坐在电脑前，勾头伸脖看屏幕，不自觉地养成了驼背的习惯。

对健康的危害：长期驼背会造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。

解决办法：常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。每工作一段时间就站起来活动一下，做做扩胸健康操：双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续５－１０分钟。

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