人到中年以后很多男人感到仿徨，总结前半生的经验，心里面有太多的包袱需要承担！美好的心灵，并不是天生就有的，和人健壮的身体一样是要经过后天锻炼的。正是从这个意义上讲，中年人要使自己的心灵健康，就必须学会做心灵的健美体操。
第一、要学做上下运动。
有人说得好，人生的痛苦有些是由客观造成的，有些则是由不适当的攀比引发的。心灵体操的上下运动就是教你有一个正确的攀比方法。
向上与别人攀，只会攀出自卑，攀出烦恼，攀出怨气。如果转过身来，眼睛向下一比，定会产生比上不足比下有余的感觉，觉得自己还可以，你的气才顺，心态才会平衡。保持了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
第二、要善做左右运动。
人活在世上，往往有个通病，就是不但爱上下攀，而且还爱左右比，但在左右比的时候，有的却将着眼点盯在他人索取上，很少看他人奉献。这样必然比出嫉妒、怨气和烦恼。有人说得好，走出名利之场，身很轻松；走出金钱之巢，心很坦然；走出攀比之怪圈，灵魂就充满阳光。
左右比这是正常的也是经常的，但比的内容、方法要正确。多比奉献，少比或不比索取，就能比出浑身的干劲、奉献的精神、高尚的情操。所以古往今来，凡真正赢得大众拥戴者，无不是因为其高尚的情操、可贵的奉献精神感动了社会大众的。
第三、要能做前后运动。
凡体操都有前后运动，做前后运动的目的就是锻炼人能站稳脚跟，保持重心，这样向前、向后才不至于倾倒。而心灵体操的前后运动，就是说要会纵向比较，思前想后。
因为人生就是由昨天、今天、明天组成的。人到中年，在位干工作的时间已剩下不多了，所以，既不为昨天的失误而过分懊悔，也不为成绩而沾沾自喜，更不为明天的幻想而过多劳神，而是把最美好的愿望、满腔的热情、最大的干劲、开拓的精神，都放在今天。
第四、要会做伸屈运动。
漫漫人生旅途不可能总是顺境，而不如意之事往往十有八九，工作上的压力，人际关系的摩擦，家庭生活的不顺等等。所以，在无数烦恼和种种忧愁袭来之际，一定要有能屈能伸的良好心态。
有人说得好，能伸能屈是一种心灵健康的良药。它能有效医治人们常患的那种幼稚病——成功了沾沾自喜，失败了心灰意懒；顺利时趾高气扬，挫折后一蹶不振；得表扬目中无人，受批评垂头丧气；在位时把别人不当人，不在位把自己不当人等等。
